ಚರಕ ಸಂಹಿತೆಯಿಂದ (ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗ್ರಂಥ) 41 ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಪೂಜ್ಯ ಸ್ವಾಮೀಜಿಯವರ ಸುಮಾರು 44 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಪ್ರದರ್ಶನ; ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ, 40 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಿ.
ಶ್ರೀ ಸೂರ್ಯಮಂಗಳಂ ಕ್ಯಾಂಪಸ್ನ ಪೀತಾಂಬರ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪೂಜ್ಯ ಸ್ವಾಮೀಜಿ ಅವರಿಂದ · ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುಮಾರು 44 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ
ಆಯುರ್ವೇದ ಜಗತ್ತಿನ ಅತ್ಯಂತ ಮೊದಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಪದ್ಧತಿ. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಜ್ಞಾನ ಶಾಖೆಯನ್ನು ಎರಡು ಮೂಲ ಆಧಾರ ಗ್ರಂಥಗಳಲ್ಲಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ — ಚರಕ ಸಂಹಿತೆ ಮತ್ತು ಸುಶ್ರುತ ಸಂಹಿತೆ — ಮಾನವಕುಲಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪುರಾತನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಗ್ರಂಥಗಳು.
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು ಮನುಷ್ಯ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಚರಕ ಸಂಹಿತೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ (ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ)ವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಲು, ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು: ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾನಸಿಕ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು.
ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ — ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಸ್ಥಾನಮಾನ.
ಆತಂಕರಹಿತ ಮನಸ್ಸು, ನಿರಂತರ ಆನಂದ.
ಆಳವಾದ, ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಈ ನಾಲ್ಕು ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಗ್ರಹ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಚರಕ ಸಂಹಿತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಚೈತನ್ಯ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆನಂದ ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನವರಿಗೆ ನೆರವಾಗಲು, ಚರಕ ಸಂಹಿತೆ 64 ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, 41 ಎಲ್ಲರಿಗೂ — ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿವೆ. ಈ 41ನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ — ತಲಾ 25 ಬಾರಿ — ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು, ನಂತರ 5–8 ನಿಮಿಷ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಶ್ವಾಸ ನಿಯಂತ್ರಣ). ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಂದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 16 ಬಾರಿಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತನ್ನು ಗಮನಿಸಿ — ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬಹು-ವಿಶೇಷ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ತೆರೆಯುತ್ತಿವೆ, ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಷಪೂರಿತ ಮತ್ತು ಕಲುಷಿತವಾಗಿವೆ. ಮೂಲಭೂತ ಚೈತನ್ಯ ಕುಸಿದಿದೆ; ರೋಗ ಬಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.
ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ, ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಲವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯ ನಮ್ಮ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿದೆ: ನಾವು ಆಂತರಿಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ ಸಮರ್ಪಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವೇ ಪರಮ ಸಂಪತ್ತು — ಆರೋಗ್ಯ ಕುಂದಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಐಷಾರಾಮ ಅಥವಾ ಲೌಕಿಕ ಸುಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
"ಯೋಥಾ" ಎಂದರೆ ಅಕ್ಷರಶಃ "ಯುದ್ಧ" ಅಥವಾ "ಕದನ" ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಆಯುಷ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಕರ್ಯ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಆನಂದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ — ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ, ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯೋಥಾವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಧಿ (ಸೈನಿಕ) ಆಗಿರುತ್ತಾನೆ. ದೃಢಸಂಕಲ್ಪದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಒಂದು ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದೇ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಪೀತಾಂಬರ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ — ಪೊಲೀಸ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು, ವೈದ್ಯರು, ಇಂಜಿನಿಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಕೀಲರೆಲ್ಲರೂ ಈ 30 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದು, ತಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಕುರಿತು ಲಿಖಿತ ಪ್ರಶಂಸನಾ ಪತ್ರಗಳನ್ನು (testimonials) ಸಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಲು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸ್ವಾಗತ.
ಪೂಜ್ಯ ಸ್ವಾಮೀಜಿಯವರು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಏರಿಸಿ. ಬ್ಯುಸಿ ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 16 ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಟೈಮ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ.
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ — ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿ.
ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಮತಲವಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ; ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ.
ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿಡಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎದೆಯನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದಿಡಿ.
ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಗೈ-ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತಲವಾಗಿ ಎತ್ತಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತನ್ನಿ.
ಬಲ ತೋಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ.
ಎಡ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಲನೆ — ಎಡ ತೋಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ.
ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ — ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಂಪಿಸಿ.
ಬಲಗಾಲನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಿ. ದೇಹ ದೃಢ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲಿ. ಬಲ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಲೋಲಕದಂತೆ ಮುಂದೆ-ಹಿಂದೆ ಬೀಸಿ.
ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಎಡ ತೋಳಿನಿಂದ ಅದೇ ಮುಂದೆ-ಹಿಂದೆ ಬೀಸುವಿಕೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಲುವನ್ನು ವಿಶಾಲಗೊಳಿಸಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿಡಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಬಲ ತೋಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮೇಲೆ-ಕೆಳಗೆ ಬೀಸಿ.
ಅದೇ ಭಂಗಿ, ಬದಲಾಯಿಸಿ — ಬಲಗೈ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ತಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡ ತೋಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಬೀಸಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಗಲಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಒಂದು ಕೈ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ — ಆಳವಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ವಿಶಾಲ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಬಲಗಾಲನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಿ. ಮುಂಡ ನೇರ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾಗಿರಲಿ. ಬಲ ತೋಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವ ಲಂಬ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಭಂಗಿ ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ಎಡ ತೋಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಅದೇ ಪೂರ್ಣ ಲಂಬ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಸಿ.
ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ — ಬಾಗಬೇಡಿ, ದೃಷ್ಟಿ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಚಾಚಿ ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವಕ್ಕೆ ಚುರುಕಾಗಿ ತಳ್ಳಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇಡಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಚಾಚಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಮುಂಡವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ — ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ — ಎಡ-ಬಲ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ಮುಂಡವನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು/ಬದಿಗಳನ್ನು ತಟ್ಟುವಂತೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬೀಸಿ.
ಸಹಜ ನಿಲುವು. ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಬೆರಳ ತುದಿಗಳಿಂದ ನೆಲ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಪೂರ್ಣ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿಡಿ. ಆಳವಾದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಆಳವಾದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಜಾರಿಸಿ — ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ.
ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ. ಸೊಂಟ/ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶಾಲ ಆಳ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ — ಹಳೆಯ ಕಾಲದ ಕೈ-ಬೀಸುವ ಕಲ್ಲಿನಂತೆ.
ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಗಿನವರೆಗೆ ಆಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಂಡೆಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಅಗಲಿಸಿ.
ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇಡಿ. ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ — ಮುಂದೆ, ಬದಿ, ಹಿಂದೆ — ಗರಿಷ್ಠ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಾಗಿ.
ಅದೇ ನಿಧಾನ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮುಂದೆ-ಹಿಂದೆ — ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಗದ್ದ ಎದೆಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತದೆ.
ತಲೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ — ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋಡಿ, ನಂತರ ಬಲದ ಮೇಲಿಂದ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ಕೈಗಳಿಂದ ಪಿಂಡೆಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಲೆ ಏಳುತ್ತಿರುವಾಗ ತೊಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಿ, ಆಧಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿಡಿ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಂಡ್ಶೀಲ್ಡ್-ವೈಪರ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಡ-ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಮುಖ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
41 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಹ್ಯ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಗುರಿ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಗರಿಷ್ಠ ಜೀವದಾಯಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಶ್ಚಲ ಇಂಗಾಲಾಮ್ಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿವೆ; ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸೇತುವೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಬಲ ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲಗೈ). ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿ ಅದು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮಾಂಸಲ ತಳಭಾಗದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇಡಲಿ — ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಧನಗಳಾಗುತ್ತವೆ; ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳು ಸಡಿಲವಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.
ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ; ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ತೆರೆದಿರಲಿ. ತೆರೆದ ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ, 5 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಗಾಳಿಯನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಹಾಕಿ.
ಖಾಲಿಯಾದ ಕೂಡಲೇ, ತಕ್ಷಣ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವಧಿಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ 10 ಎಣಿಕೆಗೆ.
ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನೂ ಉಂಗುರ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ — ಎರಡೂ ಹೊಳ್ಳೆಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡಲಿ. ಒಳಗೆಳೆದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರೆಳೆತದ ಎರಡರಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಿ: 20 ಎಣಿಕೆ. ಯಾವುದೇ ಗಾಳಿ ಹೊರಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
20ಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದ ಕೂಡಲೇ, ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ತೆರೆದು 10 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಗಾಳಿಯನ್ನೂ ಮೃದುವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿ. ಚಕ್ರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತಾ.
Matra ಎಂಬುದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾಲಮಾನ — ಸುಮಾರು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ (ಸ್ಥಿರವಾಗಿ 1, 2, 3… ಎಣಿಸಿ). ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಗ್ರಂಥ 16 Matras ಅನ್ನು ಮೂಲ ಮಾಪನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾವೀಣ್ಯ ಅನುಪಾತವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ದ್ವಿಗುಣ:
| ಹಂತ | ಆರಂಭಿಕ (ಇಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ) | ಪ್ರಾವೀಣ್ಯ ಅನುಪಾತ (ಚರಕ ಮಾನದಂಡ) |
|---|---|---|
| ರೇಚಕ — ನಿಶ್ವಾಸ | 5 ಎಣಿಕೆ | 16 ಎಣಿಕೆ |
| ಪೂರಕ — ಪೂರಣ | 10 ಎಣಿಕೆ | 32 ಎಣಿಕೆ |
| ಕುಂಭಕ — ಧಾರಣ | 20 ಎಣಿಕೆ | 64 ಎಣಿಕೆ |
| ಪರ್ಯಾಯ-ಬದಿ ನಿಶ್ವಾಸ | 10 ಎಣಿಕೆ | 32 ಎಣಿಕೆ |
16: 32: 64 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾವೀಣ್ಯ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಆರಂಭಿಕ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಂದಿಗೂ ಉಸಿರನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ.
ಆಳವಾದ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಕ್ರವಾದ 40 ದಿನಗಳ ಕಾಲ (ಒಂದು ಮಂಡಲ) ಅಚಲವಾದ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ 'ಯೋಥಾ' ಮತ್ತು 'ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ'ವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮೈಕೈ ನೋವು ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಗಾಢವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕರಗಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಸಕ್ತಿ ಮೂಡುತ್ತದೆ — ಹಾಗೆಯೇ ಜಡತೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋಧನೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ನಂಬಿಕೆಯ ಮೇಲೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವೇ ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಿರಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿರುವ ಪದ್ಧತಿಯು ಆಧುನಿಕ ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಗ್ರಂಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ 'ಚರಕ ಸಂಹಿತೆ'ಯ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಈ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಅಧಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದಿಂದ ಕೂಡಿದ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿದೆ. ಆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು, 'ಯೋಥಾ'ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
ಆಯುರಾರೋಗ್ಯ ಸೌಖ್ಯ ಸಿದ್ಧಿ — ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಮಗ್ರ ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯಶಸ್ಸು ಲಭಿಸಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಶ್ರೀ ಸೂರ್ಯಮಂಗಳಂನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿರುವ ಮುಂಬರುವ 'ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತ, ಮಹಾನ್ ಭಾರತ' (Healthy India, Great India) ತರಬೇತಿ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ (cohort) ಸೇರಲು ವಾಟ್ಸಾಪ್ (WhatsApp) ಮೂಲಕ ದೇವಸ್ಥಾನದ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
