ప్రపంచపు అత్యంత ప్రాచీన వైద్య గ్రంథమైన చరక సంహిత నుంచి 41 నిత్య వ్యాయామాలు, ప్రాణాయామం. పూజ్య స్వామీజీ ~44 నిమిషాల మార్గదర్శక ప్రదర్శన; నిత్యం సాధన చేయండి, మీ వీలుకు తగ్గట్టు సర్దుకోండి, 40 రోజుల్లో పరివర్తన పొందండి.
శ్రీ సూర్యమంగళం ప్రాంగణంలోని పీతాంబరా ఆడిటోరియంలో పూజ్య స్వామీజీ · సంపూర్ణ ~44 నిమిషాల ప్రదర్శన
ఆయుర్వేదం ప్రపంచపు తొట్టతొలి వైద్య శాస్త్ర పద్ధతి. దాని ప్రధాన జ్ఞాన శాఖ రెండు మౌలిక గ్రంథాలలో నిక్షిప్తమై ఉంది — చరక సంహిత, సుశ్రుత సంహిత — మానవాళికి తెలిసిన అత్యంత ప్రాచీన చికిత్సా గ్రంథాలు ఇవే.
దీర్ఘాయుష్షు, ఉత్తమ శారీరక ఆరోగ్యం సాధించడానికి మనిషి ఏమి చేయాలో చరక సంహిత కచ్చితంగా నిర్దేశిస్తుంది. ముఖ్యంగా అది వ్యాయామాన్ని ఆహారంతో సమాన స్థాయిలో నిలుపుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నాలుగు అంశాలు కలిసి ఉండాలి: మంచి ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, మానసిక ఆనందం, తగినంత విశ్రాంతి.
సరైన ఆహారంతో శరీరాన్ని నిత్యం పోషించడం.
శారీరక సాధన — ఆహారంతో సమాన స్థాయి.
నిర్మల మనస్సు, నిలిచే ఆనందం.
గాఢమైన, పునరుత్తేజకర నిద్ర, సేదతీరడం.
ఈ నాలుగు స్తంభాలను విజయవంతంగా నిలుపుకున్న ప్రతి ఒక్కరూ సంపూర్ణ దీర్ఘాయుష్షుతో, పరిపూర్ణ ఆరోగ్యంతో అనుగ్రహించబడతారు. ఇది చరక సంహితలో స్పష్టంగా చెప్పబడింది.
దీర్ఘాయుష్షు, జీవశక్తి, శాంతి, మానసిక ఆనందం సాధించడానికి చరక సంహిత 64 విభిన్న శారీరక వ్యాయామాలను నిర్దేశిస్తుంది. వీటిలో 41 అందరికీ సులభమైనవి — పిల్లలకు, పెద్దలకు, వృద్ధులకు సమానంగా. ఈ 41 వ్యాయామాలను నిత్యం — ఒక్కొక్కటి 25 సార్లు — సాధన చేస్తే దీర్ఘాయుష్షు, శారీరక దృఢత్వం, మనశ్శాంతి స్థిరంగా నిలుస్తాయి. ఒత్తిడి, ఆందోళన తొలగిపోతాయి. ప్రయోజనాలు ఇనుమడిస్తాయి.
మొత్తం క్రమానికి సుమారు 30 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది; అనంతరం 5–8 నిమిషాల ప్రాణాయామం (శ్వాస నియంత్రణ). తీరిక లేని రోజుల్లో కనీసం 16 సార్లకు తగ్గించుకోవచ్చు. ప్రయత్నించి చూడండి. తేడా త్వరగానే మీకు అనుభవమవుతుంది.
నేటి ప్రపంచాన్ని గమనించండి — ప్రతిచోటా మల్టీ-స్పెషాలిటీ ఆసుపత్రులు తెరుచుకుంటున్నా, రోగాలు, రోగులు పెరిగిపోతున్నారు — మనం పీల్చే గాలి, తాగే నీరు, తినే ఆహారం అన్నీ విషతుల్యమై, కలుషితమైపోయాయి. మౌలిక జీవశక్తి క్షీణించింది; వ్యాధి సోకే అవకాశం రెట్టింపవుతోంది.
వాస్తవంగా చెప్పాలంటే, గాలి కాలుష్యాన్ని మనమొక్కరమే ఆపలేము; భూగర్భ జలాలను తక్షణం శుద్ధి చేయలేము. కానీ ఒక కీలక విషయం మన చేతిలోనే ఉంది: అంతర్గత రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసి, దాని సామర్థ్యాన్ని గరిష్ఠం చేసుకోవచ్చు. అందుకు ఏకైక మార్గం నిష్ఠతో కూడిన శారీరక వ్యాయామం. ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యం — ఆరోగ్యం చెడితే ఏ సౌఖ్యాన్నీ, ఏ లౌకిక ఆనందాన్నీ అనుభవించలేము.
యోధ అంటే అక్షరార్థంగా “యుద్ధం” లేదా “పోరాటం”. దీర్ఘాయుష్షును, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని, సౌఖ్యాన్ని, శాంతిని, అంతరానందాన్ని అడ్డుకునే ప్రతిదానిపైనా యుద్ధం ప్రకటించడం దీని అర్థం — ఆ ప్రతికూల అంశాలను ఓడించి, శక్తిమంతమైన, ఆనందమయమైన, ఆరోగ్యకర జీవితానికి మార్గం వేయడం. యోధ సాధన చేసే వ్యక్తి యోధి — ఒక సైనికుడు. దృఢమైన వ్యక్తుల తరాన్ని తీర్చిదిద్దడమే లక్ష్యం.
పీతాంబరా ఆడిటోరియంలో నెల రోజుల శిక్షణ — పోలీసు అధికారులు, వైద్యులు, ఇంజినీర్లు, న్యాయవాదులు 30 రోజుల కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసి, తమ పరివర్తనపై లిఖితపూర్వక అనుభవాలు సమర్పించారు. చేరడానికి, సాధన చేయడానికి, అనుభవాలు పంచుకోవడానికి అందరికీ ఆహ్వానం.
వీడియోలో పూజ్య స్వామీజీ ప్రతి కదలికనూ 10 సార్లు ప్రదర్శిస్తారు. పూర్తి ఫలం కోసం ప్రతి వ్యాయామాన్నీ రోజుకు 25 సార్లకు పెంచుకోండి. తీరిక లేని రోజున కనీసం 16 సార్లు చేయండి. క్రింది ప్రతి సమయ ముద్రా పై వీడియోలో ఆ వ్యాయామానికి నేరుగా తీసుకెళ్తుంది.
స్థిరంగా నిలబడండి. చేతులను వదులుగా దించి, తేలికగా విదిలించి, రెండు చేతులనూ తలపైకి పూర్తిగా నిటారుగా ఎత్తండి.
నిటారుగా నిలబడి రెండు చేతులనూ తలపైకి తీసుకురండి — పైన వేళ్లు, మణికట్లు పూర్తిగా తాకేలా చేయండి.
రెండు చేతులనూ నేలకు సమాంతరంగా ముందుకు చాచి ఉంచండి; లయబద్ధంగా కదిలించండి.
వేళ్లను భుజాలపై ఉంచి, మోచేతులను ముందుకు పెద్ద వృత్తాలలో తిప్పండి. ఛాతీని విశాలంగా, తెరిచి ఉంచండి.
ముంజేతులు నుదుటి ఎత్తులో సమాంతరంగా ఉండేలా మోచేతులను ఎత్తండి. ముఖం ముందు తాకే వరకు మోచేతులను లోపలికి తీసుకురండి.
కుడి చేతిని తలపైకి చాచి, మోచేతిని వంచి, పై వీపు మధ్య భాగాన్ని తాకేలా క్రిందికి చేర్చండి.
రెండు చేతులనూ ముందుకు చాచి, భుజాలను తాకేలా చురుగ్గా వెనక్కు లాగి, మళ్లీ ముందుకు చాచండి — కండరాలు వదులయ్యేలా చేతులను కంపింపజేయండి.
కుడి కాలును ఒక అడుగు వెనక్కు వేయండి. శరీరం దృఢంగా, స్థిరంగా. కుడి చేతిని పూర్తిగా వదులు చేసి లోలకంలా ముందుకూ వెనక్కూ ఊపండి.
ఎడమ కాలును వెనక్కు వేయండి. మొండేన్ని స్థిరపరచి, ఎడమ చేతితో అదే ముందు–వెనుక ఊపును చేయండి.
కాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచండి. నడుము వద్ద ముందుకు వంగి, ఎడమ చేతిని వీపుపై ఉంచండి. తలను ఎడమకు తిప్పి, కుడి చేతిని వేగంగా పైకి కిందికి ఊపండి.
అదే భంగిమ, వైపు మార్చండి — కుడి చేయి వీపుపై, తల కుడికి తిప్పి, ఎడమ చేతిని నిలువుగా ఊపండి.
కాళ్లు మరింత వెడల్పుగా. శరీరాన్ని లోతుగా ముందుకు వంచి, ఒక చేతిని వీపుపై ఉంచండి. పనిచేసే చేతిని విశాలమైన వృత్తాలలో తిప్పండి.
చేతులు మార్చండి — లోతైన ముందు వంపును కొనసాగిస్తూ, రెండో చేతిని విశాల వృత్తాలలో తిప్పండి.
కుడి కాలు ఒక అడుగు వెనక్కు. మొండెం నిటారుగా, నిలువుగా. కుడి చేతిని వదులు చేసి శరీరానికి దగ్గరగా వేగవంతమైన నిలువు వృత్తాలలో తిప్పండి.
ఎడమ కాలు వెనక్కు, భంగిమ నిటారుగా, ఎడమ చేతిని వదులు చేసి అవే పూర్తి నిలువు వృత్తాలలో ఊపండి.
నిటారుగా నిలబడండి — వంగకుండా, చూపు నేరుగా. చేతులను చాచి, చురుగ్గా పక్కపక్కకు నెట్టండి.
పాదాలు మధ్యస్థంగా వేరుగా, చేతులు నేరుగా చాచి. వెనక్కు చూసేలా మొండేన్ని పూర్తిగా మెలితిప్పండి — ఒక కేంద్ర బిందువును ఎంచుకోండి — రెండు వైపులకూ మెలితిప్పండి.
పాదాలు కాస్త వెడల్పుగా. చేతులు మొండెం చుట్టూ చుట్టుకుని, గరిష్ఠ పరిధిలో నడుము వెనుక భాగాన్ని/పక్కలను తట్టేలా వదులుగా ఊపండి.
సహజ నిలుకడ. తుంటి నుంచి ముందుకు వంగి, వేళ్లతో నేలను తాకి, పూర్తిగా నిలబడండి. ప్రతి సారీ పైకి వచ్చాక క్షణం ఆగండి.
పాదాలు వేరుగా, రెండు చేతులూ నడుముపై. వెన్నెముకను మృదువుగా వంచుతూ, లోతైన వెనుక వంపును, స్పష్టమైన ముందు వంపును మార్చి మార్చి చేయండి.
పాదాలు వేరుగా. మొండేన్ని లోతైన పక్క వంపులలోకి జార్చండి — ఎడమకు, కుడికి మార్చి మార్చి కిందికి చేరండి.
రెండు చేతులూ తలపైకి నిటారుగా. తుంటిని/కటిని విశాలమైన లోతైన వృత్తాలలో తిప్పండి — పాతకాలపు తిరగలి తిప్పినట్లుగా.
చేతులను ముందుకు చాచి ఉంచండి. పూర్తిగా కిందికి లోతుగా గొంతుక్కూర్చుని, తిరిగి నిలబడండి. తొడలు, పిక్కలు గట్టిగా ఒకదానికొకటి నొక్కుకోవాలి.
కూర్చుని చేతులను ముందుకు చాచండి. పిడికిళ్లను వీలైనంత గట్టిగా బిగించి, ఆపై వేళ్లను ఒక్కసారిగా విశాలంగా విప్పండి.
చేతులను మోకాళ్లపై వదులుగా ఉంచండి. తలను నెమ్మదిగా తిప్పండి — ముందుకు, పక్కకు, వెనక్కు — గరిష్ఠ పరిధి వరకు.
కచ్చితంగా ముందుకూ వెనక్కూ మాత్రమే — కిందికి దించినప్పుడు గడ్డం ఛాతీకి గట్టిగా ఆనాలి.
కాళ్లను చాచి ఉంచండి. ఒక కాలును చురుగ్గా నిటారుగా పైకి ఎత్తండి; చేతులతో పిక్కను తట్టండి. పైకి లేచేటప్పుడు తొడను కాస్త బిగించి కదిలించండి.
కాళ్లు నిటారుగా, ఆసరా కోసం చేతులు వెనుక నేలపై. రెండు పాదాలనూ కలిపి వైపర్ కదలికలో ఎడమకూ కుడికీ కదిలించండి.
పాదాలను విశ్రాంతిగా ఉంచండి. కీళ్లు పూర్తిగా వదులయ్యేలా చీలమండలను బయటికి, లోపలికి తిప్పండి.
41 వ్యాయామాలు బాహ్య శరీరాన్ని బలోపేతం చేసి తీర్చిదిద్దితే, ప్రాణాయామం లోపల పనిచేస్తుంది. శ్వాస మార్గాలను సంపూర్ణంగా శుద్ధి చేయడం, ప్రాణప్రదమైన ఆమ్లజనిని గరిష్ఠంగా లోపలికి తీసుకోవడం, నిలిచిపోయిన బొగ్గుపులుసు వాయువును పూర్తిగా బయటికి పంపడం, రక్తాన్ని లోతుగా శుద్ధి చేయడం దీని లక్ష్యం. శారీరక వ్యాయామాలు కేవలం భౌతికమే; ఆధ్యాత్మిక క్షేమానికి వారధి ప్రాణాయామమే.
ప్రధాన చేతిని (సాధారణంగా కుడి చేతిని) తీసుకోండి. మధ్య వేలును మడిచి బొటనవేలి కండగల మూలానికి గట్టిగా ఆనించండి — రెండో చేయి అవసరం లేకుండానే అది స్థిరంగా నిలుస్తుంది. ముక్కుపుటాలను మూయడానికి బొటనవేలు, ఉంగరపు వేలు క్రియాశీల సాధనాలవుతాయి; చూపుడు వేలు, చిటికెన వేలు వదులుగా ఉంటాయి.
బొటనవేలితో కుడి ముక్కుపుటాన్ని మూయండి; ఎడమది తెరిచి ఉంటుంది. 5 లెక్క పాటు స్థిరంగా, తెరిచి ఉన్న ఎడమ ముక్కుపుటం ద్వారా గాలినంతా నెమ్మదిగా పూర్తిగా వదలండి.
గాలి పూర్తిగా ఖాళీ అయిన వెంటనే తిరగండి. అదే ఎడమ ముక్కుపుటం ద్వారా గాఢంగా, మృదువుగా శ్వాస తీసుకోండి — వ్యవధిని రెట్టింపు చేసి 10 లెక్క వరకు.
ఉంగరపు వేలితో ఎడమ ముక్కుపుటాన్ని కూడా మూయండి — రెండు పుటాలూ మూసుకుంటాయి. తీసుకున్న గాలిని ఊపిరితిత్తులలో శ్వాస స్వీకరణకు రెట్టింపు కాలం నిలపండి: 20 లెక్క. గాలి ఏమాత్రం బయటికి పోనివ్వకండి.
20కి చేరాక బొటనవేలిని ఎత్తి కుడి ముక్కుపుటాన్ని తెరిచి, 10 లెక్క పాటు గాలినంతా మృదువుగా వదలండి. ఆవృత్తి వైపులు మారుస్తూ కొనసాగుతుంది.
మాత్ర అనేది శాస్త్రోక్త కాలమానం — సుమారు ఒక సెకను (1, 2, 3… అని స్థిరంగా లెక్కించండి). ప్రామాణిక గ్రంథం 16 మాత్రలను మూల కొలమానంగా తీసుకుంటుంది. సిద్ధి నిష్పత్తి ప్రతి దశకూ రెట్టింపు:
| దశ | ప్రారంభకులు (ఇక్కడ మొదలుపెట్టండి) | సిద్ధి నిష్పత్తి (చరక ప్రమాణం) |
|---|---|---|
| రేచకం — విడుదల | 5 లెక్కలు | 16 లెక్కలు |
| పూరకం — స్వీకరణ | 10 లెక్కలు | 32 లెక్కలు |
| కుంభకం — నిలుపుదల | 20 లెక్కలు | 64 లెక్కలు |
| మరో వైపు విడుదల | 10 లెక్కలు | 32 లెక్కలు |
16 : 32 : 64 నిష్పత్తిని అప్రయత్నంగా నిలుపుకోగలిగినప్పుడు, మీరు ప్రాణాయామంలో నిజంగా సిద్ధి పొందినట్లే. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఓపికగా పెంచుకోండి. సౌకర్యవంతమైన ప్రారంభ నిష్పత్తితో మొదలుపెట్టి నెలల వ్యవధిలో పెంచుకోండి; శ్వాసను ఎప్పుడూ బలవంతం చేయకండి.
గంభీర సత్యాలు స్వానుభవం ద్వారానే బోధపడతాయి. యోధను, ప్రాణాయామాన్ని అచంచల విశ్వాసంతో ఒక సంప్రదాయ పూర్తి ఆవృత్తి — 40 రోజులు (ఒక మండలం) — సాధన చేయండి. శరీర నొప్పులు మాయమవుతాయి. నిద్ర గాఢమవుతుంది. జీర్ణక్రియ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడి కరిగిపోతుంది. పిల్లలకు మానసిక స్పష్టత, పదునైన ఏకాగ్రత, చదువులపై చురుకైన ఆసక్తి లభిస్తాయి — బద్ధకం పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. బోధనను కేవలం నమ్మకంతో స్వీకరించడం కంటే, స్వయంగా అనుభవించండి.
ఇక్కడ పంచుకున్న పద్ధతి ఆధునిక ఆవిష్కరణ కాదు. వైద్య శాస్త్రంపై అత్యంత ప్రాచీన గ్రంథాలలో ఒకటైన చరక సంహిత పుటలలో ఇది భద్రపరచబడి ఉంది. ఈ భూమిపై నిజమైన ఆనందమయ జీవితం — దీర్ఘాయుష్షు, అధిక శక్తి, మనశ్శాంతి, ఆనందాలతో కూడినది — జీవించాలనుకుంటే, ఆరోగ్య పరిరక్షణ తప్పనిసరి పూర్వావసరం. ఆ ఆరోగ్యాన్ని నిర్మించుకోవడానికి, కాపాడుకోవడానికి యోధను మించిన మార్గం లేదు.
ఆయుః ఆరోగ్య సౌఖ్య సిద్ధి
మీరు దీర్ఘాయుష్షుతో, పరిపూర్ణ ఆరోగ్యంతో, సకల సౌభాగ్యంతో, సంపూర్ణ విజయంతో అనుగ్రహించబడుదురు గాక.
మీ అనుభవాన్ని పంచుకోవడానికి, మార్గదర్శనం కోరడానికి, శ్రీ సూర్యమంగళంలో జరగబోయే ఆరోగ్య భారతం, ఘనత భారతం శిక్షణ బృందంలో చేరడానికి WhatsApp ద్వారా ఆలయ కార్యాలయాన్ని సంప్రదించండి.
